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负向自我对话会造成伤害
这里是VOA慢速英语健康生活报道。
有时做一点自我批评并非坏事。我们都可以从自身的错误中学习很多经验。但是，太多自我批评可能会影响你的大脑和你的生活。
负向自我对话。这是你头脑中进行自我批评的微小声音。它会说你还不够好。它会提醒你你所有的缺点和过错。
“实际上负向自我对话会决定我们人生的结果。我们和自已谈论自已的方式，以及我们和他人谈论自已的方式，确实会产生我们人生的结果。”
这是保罗·休斯教授所说。他是教育家，也是研究人员，他关注的是大脑如何控制行为。他说，我们和自已谈话的方式以及我们和他人谈论自已的方式会影响我们生活的方方面面——影响范围从我们的事业到我们的家庭生活。
休斯在社区学院教书时亲眼见过这种情况。他注意到，有些学生学习非常努力，每天都来上课，但是考试成绩依然很糟糕。他想知道原因。
“我发现，有些学生做的所有事情都是正确的。他们是好学生。他们按时上课。他们会完成作业。他们还努力学习。但是在考试时，他们的压力会成倍增加。”
学生可能做的事情是正确的。但是在考试时，他们的表现并不理想。他们可能受到了通常被称为“考试焦虑症”的影响。
负向自我对话会影响学生的成绩
那为什么好学生有时考试成绩很差呢？休斯用一个常用的表达解释了原因。如果赌上的东西很多，那学生就会失去很多。结果呢？他们会感到紧张，然后考得很差。
“因为学生赌上了自已的未来，所以会产生考试焦虑症。他们知道如果他们在考试中取得好成绩，那他们就有更多大学可以选择，在一些情况下，他们可追求的职业也会更多，而这使他们承担了太多压力。”
休斯解释说，多次考试失败会对学生的信心以及未来的考试表现造成影响。他说，这会成为一种模式。
“一旦出现这种情况，会引发一种模式。我从心理学研究中发现，当你在某件事上不断失败时，通常这件事是我们都会参与的事情，无论是考试还是其他事情，那我们最终会对自已说……我们会进行负向自我对话，甚至是在我们没有意识到的情况下就会这样做，我们会说，‘为什么学过的东西我都记不住？’或是“为什么我会这么紧张？”这种话实际上是在不断重编相同的负面结果。”
休斯用他在社区学院教的一个学生作为例子。林赛是一名好学生。她很早就到教室，她参加讨论，完成所有作业。
但是，她的考试成绩很差。当休斯询问她考试前的感受时，她回答说非常紧张。她想知道为什么自已无法记住学过的知识。她说她不相信自已知道正确答案。
休斯记下了林赛的负面言论，并将它们转换成了正面问题。在考试前，他让林赛对自已说：为什么我在考试时如此放松？为什么我在考试期间精力如此集中？为什么考到的每个知识点我都记得？为什么我相信自已的答案？
林赛采纳了他的建议。两周之后，她参加了另一门课的考试，成绩比之前的考试提高了15分。四周之后，她在休斯所教课程的期末考试中拿到了B。
林赛离开社区学院后，进入了一所四年制大学。她继续使用正向自我对话这种方法。一年之后，休斯教授查看她的情况时，她有好消息分享：她所有考试的成绩都是A。
休斯见证了很多学生用他的方法获得成功。因此他决定以这个主题出本书。他的书名为《改变你的成绩，改变你的生活》。
休斯称，他这种正向自我对话方法对所有试过的学生都有效。他还表示，这些学生不仅取得了优秀的考试成绩。他们还重拾了自信。
下面是休斯所说。
“顺便说一下，对每名通过这个方法获得成功的学生来说，最大的收获是，他们找回了自信。你开始考试不及格时，老师会批评你，然后家长也会批评你。他们甚至在没有意识到你有这方面的问题时就会对你进行批评。对我来说，让更多的学生恢复自尊，使他们在人生中更进一步，让他们以充满自信的状态进入成人时期，这是伟大的双赢。”
休斯不只帮助自已的学生。他还用他的正向自我对话方法帮助朋友和邻居。他在接受电视采访时进行了如下总结：“我们可以让自已在课堂或人生中获得成功，也可以让自已遭遇失败。”
以上是健康生活报道。
安娜·马迪奥为您报道。
译文为可可英语翻译，未经授权请勿转载！
