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养成学习英语的习惯
新冠病毒危机爆发以来，许多人不得不改变他们的习惯，或者说改变平常的做事方式。
一些过去上学的人现在在家学习，他们中的一些人尝试养成自学的习惯。
习惯与学习之间有什么联系？
今天的教育小贴士将探讨这个问题。
习惯是应对环境的常规方法，你一般不会注意它们。
在《好习惯，坏习惯》一书中，温迪·伍德博士指出，“习惯会把你周围的世界，变成行动的导火索。”
习惯有很多种形式——吃、锻炼，甚至学习，你可能没有意识到，但是习惯构成了你每天所做的许多行为。
在《原子习惯》一书中，詹姆斯·克利尔描述了一个四步形成习惯的过程。这些步骤是暗示、渴望、反应和奖励。
暗示是告诉大脑开始一种行为，渴望是你想做某事的原因，反应就是你的实际习惯。反过来，这种反应会给你一种奖励。“奖励是每个习惯的最终目标，”克利尔写道。
想想这个例子。也许你有经常查看社交媒体的习惯，暗示可能是当你靠近电脑或手机时感到无聊，渴望可能是想停止这种感觉的愿望，反应是查看社交媒体，而奖励是看一些有趣的东西。当这个过程重复多次时，就变成了一种习惯。
克利尔认为，要养成一个好习惯，需要遵循几个步骤。你需要让新习惯变得明显，或者容易看到或理解。这个习惯也应该具有吸引力、简单，且令人满意。我们来想想如何培养英语学习习惯。
你应该把周围的环境组织起来，使新习惯的暗示非常明显。例如，如果你想养成每天学习英语的习惯，就把英语书或笔记放在一个非常清楚的地方。
为了让习惯更具吸引力，克利尔建议你加入一个新的理想行为是普遍行为的氛围中。例如，你可以和其他英语学习者一起参加在线会议。
为了使新习惯变得容易，你可以减少为了学习而必须采取的步骤，你也可以试着减少学习时间。克利尔建议，开始时是一个有限的、较短的时间段，比如2分钟。随着时间的推移，你可以做得更久。
有一点很重要，要牢记，如果你对自己提出过多要求，很可能会放弃新习惯。
最后，你需要让自己的习惯可心。完成新习惯后，可以给奖励一下自己。
例如，如果你学了15分钟英语，可以奖励自己听一首喜欢的歌。或者你可以想想，自从开始学习英语以来，你已经取得了多大的进步。
伍德指出，应该在你做了新习惯后马上奖励。“奖励必须在我们做了某件事后马上体验，以便在记忆中建立起习惯联结，”她写道。
养成新习惯需要时间。在一个行为变成习惯之前，你可能要重复很多次。但只要有时间、细致的计划，并不断练习，你就能做到。
约翰·拉塞尔报道。
译文为可可英语翻译，未经授权请勿转载！
