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如何改掉坏习惯
想象你在学英语，也许你正在学习新单词或短语。但是你觉得有必要查看一下手机，或许你会看看社交媒体。
你回来学习，只是很快又去看手机了。这个过程重复多次，可能会降低你学习新材料的能力。这就是你可能称之为坏习惯的东西——对你或你的目标有负面影响的习惯或重复性行为。
今天，在教育小贴士中，我们将探讨如何改掉坏习惯，比如反复查看手机。
在以前的教育小贴士中，我们探讨过习惯。习惯是应对所处环境中各种问题的方法，你常常不会去想它们。
之前的节目中，我们也讨论过怎么养成习惯。现在，给你提个醒。詹姆斯·克利尔在《原子习惯》一书中描述了养成习惯的四个步骤。这些步骤是提示、渴求、回应和奖励。
提示是一种信号，它告诉大脑做一些事情：开始一种行为。渴求是对某事的渴望。回应或者说反应，是你的习惯。回应会带来奖励。
“奖励是每个习惯的最终目标，”克利尔写道。
在查看手机的例子中，提示是看手机，渴求是渴望去查看手机，回应是查看手机，奖励可能是在社交媒体上看一些有趣的东西。
詹姆斯·克利尔指出，要改掉坏习惯，需要考虑习惯形成过程中的每一步。
他写道，要改掉一个习惯，你应该考虑让这个坏习惯变得隐形、没有吸引力、困难和不令人满意。
为了让手机隐形，你可以把它藏起来。为了让它不吸引人，你可以想想为什么停止查看手机是个好主意。要使用手机变得困难，你可以增加你和手机之间的距离。为了让手机不令人满意，你可以定一个习惯合同。例如，你可以让家人注意你的行为，并在你查看手机时指出。你可以承诺在学习时每次看手机，都要给他钱。
温迪·伍德是一位心理学家，也是习惯方面的专家。在《好习惯，坏习惯》一书中，她就人们如何减少使用手机提出了一些想法。
一个建议是戴手表。这至少会限制看手机的一个原因——查看时间。
伍德注意到增加你使用手机所需步骤的重要性。
她写道，“把它静音，关机。打开手机的“免扰”模式。她还补充说，你可以把手机放到一个更难拿到的地方。例如，你可以把手机放在背包里。
伍德还提出了另一种思考手机使用的方法。她说你可以在用手机习惯上增加一个健康的新习惯。“是不是可以每次查看手机时，你打电话给一个家人打个招呼，然后聊几句？”她问道。
最后，伍德建议可以给自己一不看手机的奖励：读一本好书。
今天，我们讨论了减少手机使用的方法。但你可以用这些想法来停止其他行为。
重要的是要记住人们可以改变他们的习惯，但必须仔细考虑周围的环境。你可能决定停止做某事，但如果做这件事对你来说很容易，你可能还会继续做下去。
改变习惯需要时间，但只要有耐心、有计划，反复实践，你就能做到。
约翰·拉塞尔报道。
译文为可可英语翻译，未经授权请勿转载！
