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为了提高学习效果，学习之后该做什么
许多学生在学习时，很少考虑学完该做些什么。
但你在学习后所做的事情，会影响学习和记忆新信息的能力。
今天的教育小贴士中，我们将探索两种免费的方法来帮助提高你的学习效果：清醒状态下休息和睡眠。
当许多学生学习后，常常直接去做另一项活动了，他们可能是玩手机或电脑，甚至可能玩电游或看电视。
但研究表明，学习后休息可以帮助记住所学的内容。
基本的理念是：在学习后减少活动，大脑可以有机会休息。在受到电子设备、游戏、灯光的过度刺激后，是很难休息的。
虽然这听起来可能有点奇怪，但许多研究都探讨过学习后休息的好处，即所谓的“清醒状态下休息”。
发表在《科学公共图书馆》期刊上的一项研究，调查了健康的老年人记忆某些单词的能力。在两个不同的实验中，研究人员发现，学习新单词后休息十分钟的老年人，对这些单词的记忆更好。研究人员在文中写道：“进行新的学习后，保持清醒的休息一段时间，可以促进对语言材料的自由回忆。”
他们补充说，即使在七天之后，结果也很好。
2019年的一项研究发现，年轻人和老年人在清醒的状态下休息后，都能更好地记住或回忆散文段落中的信息。这些发现发表在《神经科学快报》期刊中。
该研究被试包括45名年轻人和40名老年人。
研究人员指出：“在这两个年龄组中，清醒状态下休息引发了更高水平的整体记忆力。”。
如果你想尝试一下“清醒状态下休息”，只需做几件简单的事。安静地休息五到十分钟，不要看手机、读故事或玩游戏。只要限制受到的刺激，就这么容易！
除了清醒状态下的休息，睡眠对学习也很重要。
哈佛医学院睡眠医学部的研究人员指出，睡眠通过两种方式帮助人们学习。该校网站上的一份报告解释说，“睡眠不足的人无法最佳地集中注意力，因此无法有效地学习。”报告还说
“睡眠本身在巩固记忆方面能够发挥作用，而记忆对于学习新信息至关重要。”
罗伯特·斯蒂克戈德是哈佛医学院的医生和睡眠专家，他在接受美国国立卫生研究院（NIH）采访时指出，新的记忆很难保存。“当我们第一次形成记忆时，它们是一种非常原始、不牢固的形式。”
睡眠对形成记忆很重要，斯蒂克戈德告诉国家卫生研究院：“走捷径没有什么好处。”
国家睡眠基金会建议，18至64岁的成年人每天睡眠7至9小时，青少年可能需要多睡一点，65岁以上的人可以少睡一些。
现在，你有两条关于如何学习新信息的建议。
试着学习后，在“清醒状态下休息会”，然后好好睡上一晚。
就是这个简单又免费的方法，可以帮你记住学到的东西。
你可以把我们今天讨论的想法和在其他教育小贴士故事中探索的内容相结合。在那些节目中，我们讨论过在学习前和学习期间可以做些什么，来提高学习效果。
约翰·拉塞尔报道。
译文为可可英语翻译，未经授权请勿转载！
