最近，有不少研究表明一些细微的生活方式的改变有助减肥，更赞的是可以不必节食。

1. 使用小一号的盘子

康奈尔大学的一项研究发现，同样份量的食物在大一号的盘子会误导用餐者，让他们感觉食物份量减少了，结果就吃得更多。而反过来，小一号的盘子让用餐者感觉份量很足，因而进食更少。

2. 使用大一号的餐叉

一项意大利的研究发现，餐叉的大小会影响用餐量。相对使用大一号的餐叉，用餐者使用小一号的餐叉吃得更少。研究人员相信，使用小一号的餐叉让用餐者产生吃得慢的错觉导致吃得更多。

3. 和男士共餐

如果你是一名女士，和男士共餐吧！心理学家Meredith Young发现，女士在和男士一起用餐时食欲有所控制。她表示也许小食量能吸引异性。

4. 阅读食物营养标签

一项来自西雅图佛瑞德？哈金森癌症研究中心的研究发现，相比忽略食物包装袋上的营养标签的人而言，阅读标签的人大约少摄入5%的脂肪。

5. 先喝水，再用餐

一项研究对48名年龄在55岁和75岁之间的试验者进行了12周的观察，发现每餐都先喝两杯水的人平均减肥4.5磅。

6. 避免夜间受光照

夜间光照包括熬夜看电视或用电脑。研究观察了小鼠在强光、暗光和无光三种状态下体重的增长情况。研究发现夜间在强光下的小鼠比夜间无光的小鼠体重增加了50%。

7. 把垃圾小吃藏起来

《无意识进食》一书的作者Brian Wansink发现，当糖果从白领的桌上转移到办公室的另一角，巧克力变得没那么受欢迎了。

8. 友谊影响饮食行为

一项美国纽约州立大学布法罗分校的研究发现，相比和陌生人一起，孩子和朋友一起时吃得更多。研究人员称结果适用于成年人。朋友可能扮演允许进食的许可证并鼓励其多吃。

9. 小心吃得多但苗条的朋友

比上一点更惨的是有一个胃口大却瘦瘦的朋友。一项研究表明，和朋友一起看电影，身边如果坐着的是胃口大但瘦瘦的朋友，受测者会吃很多；而和胖胖的但食量小的朋友一起，受测者吃得更少。

10. 进餐时，避免健身广告

一项研究表明受测者在用餐时，看到鼓励健身的广告会吃得更多；进餐时，有健身相关的潜台词也会激起受测者的食欲。