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【中文译文】
使内心恢复平静的简单办法
松弛下来，睡个好觉 不要让每日的压力和担忧搅得自己晚上休息不好。在睡觉前花３分钟做这些练习，可达到最好的效果。如果还难以入睡，重做这套动作，使自己放松，使身心松弛下来。
全身伸展动作 坐在地上，两腿向前伸直。手掌放在大腿上慢慢向前伸，同时弯腰，使手能抓住脚（或脚踝）；低头，使头尽量接近腿部，然后将头与手向后收回原位。整个动作重复两遍。
放松脊柱动作 俯身卧倒，腹部着地。双手放在脸部位置下面，手掌放平，手指朝内。髋部贴地，慢慢抬起上身直至双臂伸直，伸脖，向上看；同时稍稍抬起脚趾。坚持５钞钟。放松，上身恢复到原来体位。
放松颈部动作 俯身卧倒，腹部着地，双肘着地，闭上双眼，左手掌呈杯状托着下巴，右手用力扶着头后部。慢慢地将头扭向右边，保持这种姿势，数10下，然后慢慢将头转回原位。再换成右手掌托住下巴，左手扶着头后部，慢慢将头扭向左边，数10下。重复两遍。
