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健康饮食:早餐如何吃得既健康又有营养

来源:howcast 编辑:beck   可可英语APP下载 |  可可官方微信:ikekenet

Fuel your body with one of these healthy breakfast options that you can eat at home or on the go.
选择下面这些健康的饮食来补充能量,你可以在家里吃或是在路上吃。

Step 1: Jump-start your morning
Jump-start your morning with low-fat protein foods such as peanut butter, hard boiled eggs, nuts, or lean slices of poultry or meat.
第一步:开始吃早餐
可以先吃些低脂肪的蛋白质食物,比如花生酱,煮熟的鸡蛋,坚果或是无脂肪的禽肉或肉。

Tip:Protein will keep you feeling full longer.
小贴士:蛋白质会长时间让你感到胃很饱。

Step 2: Enjoy low-fat dairy products
Enjoy low-fat dairy products, such as low-fat yogurt, skim milk, and low-fat cottage cheese.
第二步:喝些低脂肪的奶制品
喝些低脂肪的奶制品,比如低脂肪的酸奶,脱脂乳和低脂肪的奶酪。

Step 3: Start your day with whole grains
Start out your day with whole grains such as a whole-wheat bagel, low-fat bran muffins, hot or cold whole-wheat cereals, or crackers.
第三步:吃些全麦食物
吃些全麦食物比如全麦百吉饼,低脂麸皮松饼,热的或冷的全麦谷物或是薄脆饼干。

Tip:Choose a cereal with at least 5 grams of fiber per serving.
小贴士:选那些每客至少含5克纤维的谷物食品。

Step 4: Satisfy your hunger
Satisfy your hunger with a healthy fruit parfait. Mix your favorite fruit and granola with low fat-yogurt.
第四步:满足你的饥饿感
吃份鲜果甜冻来满足你的饥饿感,将你最喜欢吃的水果和格兰诺拉麦片以及低脂酸奶放在一起搅拌。

Step 5: Kick off the morning
Kick off the morning with fresh fruits and vegetables. Add fresh fruit to a multigrain pancake or to cold cereal.
第五步:为上午揭开序幕
吃些新鲜的水果和蔬菜来为上午揭开序幕。将新鲜的水果放进五谷煎饼或凉的麦片粥中。

Step 6: Boost your energy
Boost your energy with a morning smoothie. Toss the banana, blueberries, crushed ice, yogurt, and honey in a blender for 45 seconds, or until smooth. This snack is full of antioxidants and vitamins.
第六步:补充能量
喝些思木西(一种饮料)来补充能量。将香蕉,蓝莓,碎冰,酸奶和蜂蜜放在搅拌器中搅拌45秒,或者直到搅拌均匀。这种食品富含抗氧化剂和维他命。

Step 7: Eat smart
Eat smart if you are on the go. Grab a granola bar, trail mix, string cheese, hard-boiled eggs, or orange slices. Stay alert and healthy by making breakfast the most important meal of your day.
第七步:吃得明智
如果在路上吃早餐选择明智。带些燕麦棒,高热量的食物,奶酪条,煮鸡蛋和橘子汁。将早餐当做一天中最重要的饭,吃好并让自己保持健康和灵敏。

重点单词   查看全部解释    
cereal ['siəriəl]

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n. 谷类食物,麦片
adj. 谷类的,谷物的

联想记忆
smooth [smu:ð]

想一想再看

adj. 平稳的,流畅的,安祥的,圆滑的,搅拌均匀的,可

 
smart [smɑ:t]

想一想再看

adj. 聪明的,时髦的,漂亮的,敏捷的,轻快的,整洁的

 
protein ['prəuti:n]

想一想再看

n. 蛋白质

 
boost [bu:st]

想一想再看

vt. 推进,提高,增加
n. 推进,增加

联想记忆
alert [ə'lə:t]

想一想再看

adj. 警觉的,灵敏的
n. 警戒,警报

联想记忆
toss [tɔs]

想一想再看

n. 投掷,震荡
v. 投掷,摇荡,辗转

联想记忆
skim [skim]

想一想再看

vt. 撇去浮沫,略读,掠过,滑过
vi. 掠

联想记忆
string [striŋ]

想一想再看

n. 线,一串,字串
vt. 串起,成串,收紧

 

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